Método do Sono Escandinavo: Ele realmente melhora o sono?

Começa com duas pessoas, um único cobertor e duas ideias totalmente diferentes sobre qual é a temperatura ideal para dormir. Quando chega a meia-noite, um lado da cama está quente e suado - e o outro, tremendo de frio.

Reconhece a cena? Você não é o único.

Muitos casais discutem noite após noite por causa do edredom, da temperatura do quarto e de hábitos de sono que não combinam. O resultado pode ser uma sequência de noites mal dormidas - e um desgaste na relação.

Não surpreende, então, que tanta gente tenha ficado curiosa com o método de sono escandinavo, que vem ganhando destaque nas redes sociais.

Mas, afinal, do que se trata? E será que ele realmente acaba com o “drama do edredom”, como o TikTok sugere?

O que é o método de sono escandinavo?

O método de sono escandinavo é um arranjo para casais que dividem a mesma cama, mas sem dividir a mesma roupa de cama: cada pessoa usa o seu próprio cobertor ou edredom.

Na prática, a proposta é manter o benefício de dormir junto, ao mesmo tempo em que cada um consegue atender às suas necessidades individuais de conforto. Ou seja, é uma solução intermediária entre dormir acompanhado e dormir em camas separadas.

Como o nome indica, diz-se que essa prática é comum em países escandinavos. Ela reflete a preferência de muitos casais que querem preservar tanto a intimidade (dividir a cama) quanto o conforto pessoal para dormir (cada um com seu próprio cobertor ou edredom).

E, fora da Escandinávia, muitos casais relatam que testar esse método foi um divisor de águas para o sono.

Funciona mesmo?

A maior parte das pesquisas sobre sono em casais analisa fatores mais amplos - como o ambiente do quarto (se é seguro, silencioso e escuro), a temperatura e as rotinas - e não especificamente se duas pessoas usam um cobertor só ou dois.

Como faltam estudos que comparem diretamente “dois cobertores versus um cobertor”, é difícil afirmar, com base científica, que o método de sono escandinavo seja um método validado.

Ainda assim, a ideia incorpora vários pontos que combinam com boas práticas de saúde do sono. Por isso, há indícios razoáveis de que ele possa reduzir certos despertares e incômodos típicos de quem divide o mesmo edredom com o parceiro.

“Eu sinto calor, você sente frio”: método de sono escandinavo e temperatura

O relógio biológico do corpo regula ritmos diários, incluindo a temperatura central, que tende a cair quando adormecemos. Além disso, os materiais da roupa de cama influenciam o sono porque afetam a temperatura da pele e do corpo.

Por exemplo, diferentes tipos de fibras podem interferir tanto na velocidade com que você pega no sono quanto na quantidade de sono profundo. Cobertores quentes demais - que elevam a temperatura corporal - também podem atrapalhar o descanso.

Só que os padrões de temperatura noturna variam de pessoa para pessoa, conforme idade, composição corporal, hormônios e até o cronótipo (se você rende mais de manhã ou à noite). Isso ajuda a explicar por que alguém pode “dormir quente” e outra pessoa “dormir frio”, exigindo roupas de cama diferentes dentro da mesma cama.

Em geral, quem sente calor costuma preferir tecidos leves e respiráveis; já quem sente frio tende a gostar de materiais mais pesados e isolantes, que retêm o calor.

E as preferências não param por aí. Quem tem maior sensibilidade sensorial ou irritações na pele pode optar por fibras mais naturais e suaves. Outras pessoas escolhem cobertores pesados (com peso) por um efeito calmante, que pode ajudar a reduzir ansiedade ou dificuldades de processamento sensorial.

Com o método de sono escandinavo, cada um pode escolher o cobertor ou edredom que realmente funciona para o seu corpo.

“Meus pés estão gelados”

Em casais formados por uma mulher e um homem, diferenças relacionadas ao sexo nos padrões de temperatura central durante a noite podem fazer com que um esteja suando enquanto o outro esteja arrepiado sob a mesma cobertura.

As mãos e os pés das mulheres frequentemente têm temperatura de pele mais baixa, porque o corpo prioriza manter os órgãos internos aquecidos. Isso ajuda a entender por que muitas mulheres preferem manter mãos e pés bem cobertos sob o edredom, enquanto o parceiro fica confortável deixando os pés para fora.

Além disso, as mulheres podem atingir o ponto mais baixo de temperatura noturna mais cedo do que os homens. Com o avanço da idade e a transição para a menopausa, também podem surgir ondas de calor e suores noturnos - sintomas que muitas vezes fragmentam o sono.

Essas diferenças na regulação térmica fazem com que homens e mulheres, em geral, tenham preferências distintas para a temperatura ideal de dormir.

“Eu quase estava dormindo!”: ruído, movimento e horários diferentes

Para quem tem insónia, o sono pode ser interrompido com facilidade pelo barulho ou pelos movimentos do parceiro. Também é comum o descanso ser prejudicado pela forma como a outra pessoa controla o ambiente: assistir TV, mexer no telemóvel na cama ou dormir com luz acesa.

Mulheres relatam, com mais frequência, serem acordadas pelos movimentos do parceiro do que o contrário.

Ter cobertores separados pode ajudar a reduzir interrupções quando cada um deita e acorda em horários diferentes. E, como cada pessoa tem a própria cobertura, também diminui aquele tipo de despertar causado quando alguém “puxa” o edredom e deixa o outro descoberto.

Como adaptar na prática (sem complicar)

Para o método funcionar melhor, vale pensar no tamanho e no ajuste. Se a cama for do tamanho queen (no Brasil, em torno de 1,58 m de largura) ou menor, dois edredons podem ficar mais difíceis de acomodar e um deles pode escorregar com mais facilidade. Em camas maiores, o equilíbrio tende a ser mais simples.

Também ajuda escolher cobertores com caimento semelhante (mesmo comprimento) e considerar capas fáceis de lavar. Como cada pessoa usa a sua própria cobertura, a higiene e a manutenção podem até ficar mais práticas - especialmente se alguém transpira mais ou tem alergias.

Veredito: vale a pena?

Para casais que dormem mal por necessidades de conforto incompatíveis - disputa pelo edredom, preferências diferentes de temperatura, inquietação ou horários desalinhados - o método de sono escandinavo parece uma solução prática e de baixo custo.

Ele permite ajustar o seu “microclima” na cama de acordo com o que o seu corpo precisa.

Por outro lado, usar edredons ou cobertores separados pode tornar a cama mais chata de arrumar e deixar o aconchego antes de dormir um pouco menos simples. E, a não ser que a cama seja do tamanho queen ou maior, pode ser mais difícil manter as duas coberturas bem posicionadas sem que uma delas caia.

Apesar de promissor, o método de sono escandinavo não deve ser tratado como uma revolução garantida. Enquanto não houver evidências diretas, faz mais sentido encará-lo como uma dica prática de higiene do sono - e não como um método cientificamente testado.

Yaqoot Fatima, professora de Saúde do Sono, Universidade da Costa do Sol; Danielle Wilson, pesquisadora e cientista do sono, Universidade da Costa do Sol; e Nisreen Aouira, gestora de programas de pesquisa, Vamos Conversar sobre Sono, Instituto Thompson, Universidade da Costa do Sol.

Este artigo foi republicado de uma publicação sob uma licença CC. Leia o artigo original.